我上周推送给大家的减重营养餐食谱，收到大家热烈的反馈，不过也有同学说做起来有点难没法坚持。为此我特意去请教在《超级减肥王》节目中，帮我减重多斤的刘畊宏教练，当他听说我的粉丝们有减肥难题，立即提供了一份黄金7天减肥指南。指南包括每餐都吃什么以及吃多少，还有每天锻炼的内容与详细时间，希望大家看到这篇推送都可以快快的瘦下来哦，有效果记得给我打卡哈！
央视《超级减肥王》总教练、江苏卫视《减出我人生》总教练、亚洲健身天王刘畊宏27年健身经验大公开！《健身，就能改变人生》中5款减重餐饮、6套创新健身法、55组局部健身图文详解，更有明星专用的7天瘦出完美曲线紧急减肥法首次揭秘！多年来致力于健康健身、快乐健身并打造娱乐圈健身品牌的刘畊宏，不仅帮助周杰伦、林俊杰、罗志祥、彭于晏、蔡依林等一线大牌明星塑造健康完美体型，更帮助那些以为健身很难或苦于怎么运动都不掉肉的你，早日拥有健康好身材！《超级减肥王》节目刘畊宏教练指导我打拳击
刘畊宏教练带我这个小粉丝见他好友周杰伦
刘畊宏教练—黄金7天减肥指南
----训练前开始的必备信息----
循序渐进式的运动：随着天数越来越多，运动量需要逐步加重调整，并改变项目。另外，晚上做些让身心放松的伸展，才能有良好的睡眠质量，有助于帮助张肌肉和维持肌肉量。
选择自己喜欢的蔬果自行调配：不必死板的依照我开的菜单照本宣科，可以交叉搭配，否则很快你就会因为觉得“无趣”而想放弃了。所以，能够开始的继续下去是很重要的哦！
水果请在主食之前使用：一方面避免较好消化的水果在胃里制造过多的胃酸，影响主食的消化；另一方面，也能够增加饱腹感。
饮用适当的水量：除了起床喝的水之外，每天还必须额外喝~毫升的水，才有助于补充运动后排掉的水分哦！
----黄金7天的重要饮食原则----
1、不要任何一餐不吃，早睡早起，作息规律，这样是让身体运作正常，加快新陈代谢，就容易瘦了。
2、水果虽然含有果糖，但在日常的作息下就能消耗掉，不会导致发胖，不要在晚上或者睡前吃就行，也有助排便通畅和美颜养容。
3、起床的那一杯温水特别重要，一定要喝，帮助唤醒身体。它可以滋润休息了一个晚上的身体器官，对于消化、排泄很有帮助，更可以排出毒素，让你真正“水水的“！
4、每一餐的蔬菜可以水煮，加上天然的调味料或用海鲜汤来汆烫，增加鲜味。
5、为什么早餐一定要喝蔬果汁，因为蔬果汁里有丰富的维生素群，可以提供我们一天的营养所需，还能帮助脑细胞对抗氧化，让身体维持健康的运作机能。其丰富的膳食纤维对于每天清肠道也很有帮助。
粉丝福利看完这篇推送你有收获吗？如果有就在下面留言互动哦，我会选出留言最走心的一位送上刘畊宏教练亲笔签名的书一本，这本全是健身减肥干货的书网上有售（京东当当亚马逊），但是刘教练的亲笔签名可是有钱买不到的哦，所以快快留言互动吧！
想要减肥的赶快收藏黄金7天饮食运动秘籍
希望你也可以像我一样
健康减脂瘦身啦
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