拳击，是一项在一个正方形绳围的比赛场中，佩戴特制的柔软手套，在一定规则和条件限制下进行的对抗性运动项目。现代拳击运动于18世纪起源于英国，它不仅被称为绅士运动，也是奥林匹克的大项。
这种竞技是在两个人之间进行的，是对竞技者体力、技术、战术、心理和智力等多项素质的综合考验。
在观看拳击比赛时，我们既为运动员灵活多变的技战术叫好，又十分羡慕拳击运动员强健的体魄和强有力的进攻，这也是拳击这个项目的双重特点——强烈的对抗性和实用的健身作用。
拳击造就了阿里、泰森、霍利菲尔德等一代代的拳王，同时又吸引着各个国家、各种肤色的人们喜爱这项运动。也正是因为拳击需要精湛的技术、多变的战术、充沛的体力、强健的体魄、以及良好的意志品质，所以拳击被人们称为“勇敢者的运动”。
提到中国拳击，大家的脑海里一定会蹦出来三个字——邹市明。邹市明拿过48KG级的20个全国冠军，并在年北京奥运会拳击48KG比赛中获得金牌、年伦敦奥运会男子拳击49KG级比赛中成功卫冕。年，邹市明进军职业拳坛后，又陆续豪取职业赛六连胜、WBO蝇量级国际金腰带等。
可以说邹市明是中国拳击的一面旗帜，在此次和Keep的合作中，我们邀请到邹市明为大家上上拳击课，同时用跳绳来演示一下专业拳手的训练日常。
「邹市明拳击燃脂」这套课程包含了拳击的站架、直拳、勾拳、摆拳、组合拳和躲闪。从课程设计到训练强度，Keep在坚持科学训练的原则下，让大家能够在邹市明的示范下学到最专业最顶级的拳击训练。
而跳绳则是拳击运动员必不可少的训练器材、也是作拳击运动员必须训练的内容之一。它形式简约，但效果不简单。
在进行跳绳运动时全身都能锻炼起来，尤其是对拳击运动员步法的训练有特别好的效果：不仅可以改善脚踝力量、优化出拳发力的整体效果，还能提高力量由下肢向拳传送的整体性。而这种有氧运动也有别于其他的训练，除了增强心肺功能肌肉弹性外，还会锻炼你的手眼协调能力。
「邹市明战斗跳绳」的目标是改善心肺功能、增强力量、提高速度和灵敏度、减短反应时间并且提高你的注意力。灵敏的移动和优秀的耐力是拳击运动员所必备的，灵活多变的步法也成就了邹市明的“海盗式”打法。
最重要的是，这套跳绳课程相较跑步来说有更好的减脂效果，因为跳绳是一项加入了手臂和下肢的运动，脂肪的消耗会大幅度增加。再结合适当的饮食和休息，几周内就能明显地瘦下来。
我们知道，拳击不仅是一个全身性的综合运动，还是无氧和有氧都进行参与的混氧运动，除了能够锻炼你的力量、耐力、灵敏、协调素质之外，还有强大的燃脂和减压效果。
有人说女生比男生更适合练拳击，因为它的每一拳，每一次蹬转都伴随着卡路里的消耗。专注于出拳，不仅能提高肌肉弹性、紧致皮肤，还能消耗大量脂肪。
拳击之所以会成为维密最喜爱的运动就是因为它兼顾了身体的塑形和减脂。
而拳击的同时配上「邹市明战斗跳绳」训练，手臂、腹部、腰部、背部和臀部等都在不停地运动，在不知不觉中你就能减掉身体的多余脂肪。
除了高效的燃脂外，拳击对身体的灵敏协调素质和有氧能力有非常好的锻炼效果。手脚的配合能力、肌肉间的协调发力，都是拳击所必需的基本能力。
这两套「邹市明拳击燃脂课程」和「邹市明战斗跳绳」课程会有一定的强度，Keep君希望拳击和跳绳能在训练你的有氧能力、肌肉耐力的同时综合提高你的体能，让你在掌握一门竞技技能之外获得一个健康的身心。
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