不管是职业拳手还是业余拳手,不管是白领拳手还是俱乐部拳手,每个拳手应该都记得自己第一次比赛前一天的情景吧?可能已经练了两三年了,为了这第一场比赛也已经备战好几个月了,可是明天就要比赛了,却总是觉得哪里有点不对劲。
有的太兴奋了睡不着觉;有的总觉得自己还没准备好,还想再去打几回合空击;还有点害怕到不停上厕所;有的一次又一次的检查自己的装备包,担心自己有没有把护齿忘记放进去。
还有的朋友亲戚会不停发消息问你,在哪打比赛,几点打,做几号线过去看,在哪停车?你甚至觉得有的人只是想来看你挨揍的糗样的。你会怀疑自己到底有没有准备好打这场比赛!
这些都是很自然的压力反射反应。带了这么多次拳手去打比赛,也帮拳手准备比赛,在一边观看了经验丰富的老教练们如何帮助拳手准备比赛,今天本文理一下,新拳手参加比赛前一天应该如何准备的清单,以帮助新人们轻松越过进入拳击比赛的最后一道门槛:
第一:该准备的重点事项
1.?睡眠
第一场比赛之前那一晚,很多年轻拳手基本上都睡不着。有人甚至比赛前没睡着,比赛后会失忆,都是因为太兴奋了。
有的人晚上还盯着网上视频看技巧视频,有的人跟朋友出去聊天放松了,?有的人就坐在家里看电视,还有的人打了一晚上空击哦。
我是建议比赛前一晚,就老老实实呆在家里,根据你比赛大概时间,调整一下生物钟和兴奋度,就在那个时间段,可以打打空击做做拉伸,看看电视放个电影(当然不能看羞羞小电影啊),然后上床睡觉去。
相信自己,所有辛苦努力和训练备战早在前面几个月以内就做好了,这一晚你啥也不用做!把你的装备准备好放在你的包里,这样明天起来了时间宽裕拎着包就出门了。
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2.?比赛装备这么多次比赛,我总是会遇到拳手忘记带拳击鞋了,忘记带短裤了,忘记带护裆了,然后在前面拳手打完比赛,我得去帮他跟别的拳手甚至借着用别人用过的。所以作为一个新拳手,你得养成自己准备装备的好习惯,不要什么都依赖教练。检查好自己所需要所有比赛装备:
1)?.拳套(热身要用)、护裆、缠手带+胶布(国内大多由赛事方提供,国外都是需要自己带的)、热身手靶;
2)?、提桶(大多数赛事方提供,也有的业余比赛自己带)、凡士林、止血贴、剪刀、毛巾、止血棉棒;
3)?、拳击鞋、袜子、拳击短裤、T恤衫、战袍(如果有的话)、保暖外套;
4)?、护齿(尽量准备两个)这一个单独列出来,因为其他的装备有可能还能跟别人借,这个必须是你自己的!护齿必须是自己长期咬合的量身定制的,再说了,难道你要吃别人的口水吗?
5)?、水壶和水,最好是挤压式的。
3.?亲戚朋友
第一次比赛哦,总归需要有人帮你录像拍照吧?你比赛时候,手机谁帮你拿着啊?需要不需要朋友开车带你过去啊?你的亲戚朋友或者小女粉丝坐在哪里看你比赛啊?等等等等。
不过,你还得有人组织一下同时看着你的朋友家人,别在你热身准备的时候随意进去休息室打扰你。如果你都快要比赛热身了,你的朋友家人还在发消息打电话问你,坐位在哪里啊?还能不能在搞几张门票啊?你几点上场啊?在哪里停车啊?这个你还没上场就输了。
不是开玩笑,这个可不光是新人拳手遇到这样的情况!19年初的第一场大赛,两个世界排名前9的拳手争夺顶尖的两个头衔比赛,其中一个主场重点明星拳手在赛前就遇到这么多亲戚朋友的骚扰,果然比赛惜败。
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第二:比赛前热身
1.?保暖
我曾经遇到过冬天比赛,拳手穿着薄外套去体育场。问他怎么穿这么少,他说不冷啊!是啊,运动员身体好,能量足不怕冷,少穿点显身材!但那只是用于大冬天晚上穿少点黄浦江边上泡妞装逼用的好不好?就算不怕冷,但是身体会因为散发热量,而变得僵硬,你在赛前热身就很难做到放松。
所以:老老实实传厚点,保持身体温暖,不要让能量无谓的流失给空气。
即使是赛前热身,也记得穿上外套,让身体快速热起来。热身完了后也不要轻易脱下外套,保持身体温暖和放松。如果发现天气很热出汗很多,记得保持喝水。当你觉得温度热了到了稍微有点不适的程度,好了,要的就是这个感觉!
2.??把握好时间
热身也不能太早。如果还有好几个小时才轮到你上场比赛,可你过早热身了,然后等身体都冷下来了,自己的身体和神经都过了兴奋劲,进入休息状态了。这个状态对于新人来说很不好,因为很可能在心理上过了兴奋点后过度放松的负面影响,可能比身体上的松懈还要严重。
所以说正常来说,开始热身时间应该把握在比赛前一个小时左右,轻量热身,然后休息一下,但必须得记着每隔20分钟都得稍微走走动动。
我在日本带王健比赛,也遇到过前面比赛KO太快了,自己这边没有带缠手布还在到处找缠手带,于是就没来得及热身,只是打了两三分钟手靶就上场比赛,整个人还是懵的状态下,第三回合被对手撞开眼角流血不止,终止了比赛惜败收场。
3.?一直保持轻量活动
有很多拳手喜欢赛前睡觉。的确这个拳手的心理素质很好,但是闭眼休息可以,睡着了超过30分钟就不好了,因为大脑和身体都会进入休眠状态,在睡醒了之后,要再让自己很快进入到比赛状态很快兴奋起来,反而是增加了难度?。
所以你得不停的动动,拉伸啊,动动四肢啊,打几拳啊,空击啊,打打手靶啊,打打盾靶啊(容易携带,可以打重拳);或者跳跳绳,抬脚跑也都是不错的方法。
4.?喝水
在比赛几个小时机前,把所需要喝的水都喝足了,然后多去厕所排尿。但是在比赛快开始前,一个小时,不要大口喝水了,每次稍微吸点就好了。要确保在比赛过程中,自己的胃里不会有大量的水翻来覆去。
当然比赛前2小时也不应该吃任何东西,一般来说比赛前的能量补充餐应该在4小时之前完成,因为如果胃里有食物有水,会让你感到疲惫,也会让你想吐,特别是当胃部被打击后,这种感觉有位强烈。
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第三:上场前最后的准备
好了这真的是上场前最后的准备了,还有不到一个多小时就要上场了,基本上你都准备完毕,可以上场了。嗯,还有几样事项哦:
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1.?缠手
不管是打业余比赛,还是职业比赛,都得记着缠上手在打手靶或者盾靶,不要托大,觉得自己拳头硬,手腕硬。
缠手的用意主要是保护自己的手腕,手指,拳峰。当然了如果是使用职业缠手法,那还能增强拳头的打击硬度。特别提示的是记得在后手手腕部分用胶带缠上几圈,那的确能够保护拳手打出后手重拳后受到冲击的手腕,同时还能增强出拳的力度和硬度。?
2.?穿上装备
再次检查一下护裆并且穿上去,把护齿准备好,热身时候就可以带着护齿一起感受了。上场前把护齿放在助手的口袋里。
有的白领比赛还需要带头盔,检查好自己的头盔,选一个大小合适的头盔,松紧合适。
3.?擦上凡士林
凡士林可以帮助保护自己的脸部,让对手打过来的拳从脸部滑过去。但不要太厚,薄薄的一层就可以了,比赛回合间可以补充。因为如果厚了,有可能会蹭到眼睛里去。凡士林插在额头,脸颊,眉弓,还有下巴。白领比赛戴头盔的,还可以擦一些在头盔上。还可以擦一些在胸口和肩膀上。
4.?打空击
找个陪练或者自己的教练打模拟实战空击。如果对手是正架,就找个正架陪练;多打打摇闪反击空击;如果是个反架就找个反架陪练,多打打后手迎击的空击;如果对手是个高个子就找个高个子陪练,让他把前手伸出来当在你面前,你习惯习惯如何绕过长臂切短空间去进攻;总之尽量找一个和对手相近的人。
把你的注意力盯着你的“对手”,随时准备好给你真实的对手一顿组合拳大餐。
注意了:这个空击不再是前面的热身空击,这个是模拟真实比赛的空击,能够让你立刻进入比赛状态。
5.?不要再谈战术
清空你的大脑,马上上场比赛了,不要讨论任何新的战术战略,否则这个只会让自己迷糊。这些都是应该你在拳馆训练时候早就准备好了的,在拳馆训练的什么战术就用什么战术,不要再临场改变大的计划。?
?6.?清空大脑
不要在赛前大脑里自己告诉自己应该如何打,应该怎么样做,想要怎么样做。不用,都不用。你是一个新人,上场比赛很多时候打出来的都是平时训练积累下来的下意识反应,根本没有时间去重新整理思考创新新的组合拳。不要去管输赢的结果,这个时候你要做的就是尽你的最大能力,竖着耳朵听教练的指挥,让自己移动力量反应协调去把自己所练的本领,都发挥出来,就把这场比赛当作平时实战,或者把对手当作移动沙包,去好好享受这一场比赛!
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AkuBoxing阿酷拳击如此美好!