2 空击练习的要领:从基本姿势开始,先出刺拳,当适应之后,出1-2组组合拳,然后击打左勾拳
6 拉伸肌肉
1 在拳击训练中,除了体能训练之外,技术训练是提高自我能力的重要训练步骤空击练习是指想象和拳手对打,出拳动作配合步伐移动的训练
1 中等速度匀速5分钟步行热身,配合相应的拉伸动作
4 3组共45个仰卧起坐
tips:shadowboxing拳击空击步骤/方法(简单实用,无需场地、器材要求,特别适合白领、电脑族碎片化时间健身)
3 拳击空击练习簿但可以锻炼拳法而且还可以锻炼步法头部从一侧向另一侧移动,在练习进攻的同时练习防守时刻保持注意力集中,在击打中表现意图,训练时不要太随意,想象对手就站在你面前,出拳要有力而且干脆
现在,周薇在传统的健身过程中,加入了拳击的空击训练,每次健身会提前进行3组3分钟一次的“shadowboxing拳击空击”练习热身,在空击的过程中,让身体体会发力,矫正姿势,训练身体的力量和协调性,达到减肥塑形的作用
3 紧接着5分钟的动感单车
5 小负重力量练习20分钟
4 空击训练可以做5回合,每回合3分钟,2回合间休息1分钟,或者连续练习15分钟
更多关于综合格斗的消息请关注格斗迷微信,微信号gedoumicom
一字马美女周薇
一字马美女周薇
周薇表示:健身给自己带来充足的体力和良好的身形,舒缓了工作压力近来周薇因和央视名嘴韩乔生搭档主持wbc拳击赛而触电格斗,甜美的外形和姣好的身材,与拳击硬朗的风格相结合---极具视觉冲击,她渐渐养成了格斗健身的习惯
这位被誉为“中国拳击第一美女主持”的湘妹子最喜欢的两位拳王分别是:帕奎奥和熊朝忠周薇觉得,拳击这项运动看似残酷,暴力,但拳击手们在擂台上不仅展现出强有力的体质和顽强的心里素质,更通过激烈的对抗彰显着:奋力拼搏,永不言弃的精神,这是拳击的精神值得每一个人学习当水平提高之后,可以增加上勾拳或者更复杂的组合拳
近日,被网友称为“中国拳击第一美女主持”的湖南妹子周薇因“一字马”系列拳击照片而爆红网络周薇就读于湖南大学,曾是星姐十强,练过舞蹈,一直保持着健身的习惯
周薇对格斗迷记者描述每次健身的安排为:
2 慢跑15分钟
周薇现任湖南卫视公共频道主持人,性格开朗的她在工作之余一直保持着每周三次的健身频率
北京治疗牛皮癣最权威的医院
