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太极一章
具有八卦中的「干」之意。干则具有宇宙万物根源之太初之意。
换言之，太极一章可视为跆拳道招式的根源。
演武线为“王”字
先来干货
下面文字是提督大人自己凭借经验和资料码字整理
由于太极一章和二章基础动作都一样，所以放在一起学习
有什么错的地方还请原谅，共同进步，水平一般，能力有限，谢谢！
自己
整理
跆拳道品势教学---太极一章-太极二章
一：步型
并排步
1：规定动作
A、两脚呈一脚间隔，脚内侧（内脚刀）平行分立。
B、两脚膝关节平伸。
2：减分动作示例
A、脚尖内扣或是外张的情况
B、两腿膝关节平伸，身体重心置于两腿之间，保持平衡。
前行步
1：规定动作
A、呈自然向前行进时的样子站里。
B、两腿膝关节平伸，身体重心置于两脚之间，保持平衡。
C、上体正直，后脚并随前腿迈出自然旋转30°。（后脚呈30°后脚跟内扣，内扣脚跟和胯部时发力）
D、两脚之间是一个脚的距离。
2：减分动作示例
A、步幅过大或过小。
B、身体后仰。
C、规定动作外所有不规范的动作。
弓步
1：规定动作
A、前脚到后脚为四个脚掌的距离。
B、前脚脚尖向前。
C、上体正直，前腿膝关节弯曲呈弓形，视线下看前脚尖，前腿膝关节弓至刚刚可以遮挡脚尖视线为止。
D、后脚尖自然外转不超过30°，身体重心2/3置于前脚。旋转胯部的发力。
E、上体随前脚迈出自然旋转不超过30°。
F、两个脚左右宽度为一个立拳距离，一个脚宽。
2：减分动作示例
A、步幅过小，腰部，胯部不协调，身体失去平衡。
B、后脚跟抬起或后腿膝关节弯曲。
C、后脚尖外转角超过30°。
D、重心过于前倾或后仰。
二：格挡
下段防御
1：规定动作
A、格挡手臂的拳与大腿之间为两个立拳的距离。
B、辅助手拳心向上收回腰间(髋骨上沿)。肩膀放松，肘关节在肩膀不紧张的基础上向后夹紧。
（要点）格挡的拳上移至肩膀位置，拳心向着自己的侧脸，肘尖下沉，不要贴紧身体，辅助手拳心向下，向前放松伸至心窝位置。
C、最后三分之一处发力。
2：减分动作示例
A、手臂由外向内格挡。
B、辅助手臂像腰间回拉之前已经弯曲。
C、准备动作时身体过于旋转。
D、格挡手臂超过或没有达到身体侧线。
E、格挡动作结束时，肘关节弯曲的情况。
F、准备动作中，肘关节抬起的情况。
G、规定动作外所有不规范的动作。
中段防御
1：规定动作
A、格挡手拳心向外，与耳朵一样高，手臂夹角呈90度。辅助手拳心向下，手臂伸直不超过肩膀高度，在中心线位置。
B、所有的段防御，手腕要格挡到身体的中线的位置。
C、手臂夹角控制在90~度。格挡拳距离胸四个立拳距离。
D、格挡拳向上不超过鼻尖。
E、手腕向上，不可弯曲。
C、辅助手拳心向上收于腰间（髋骨上沿）。肩膀放松，肘关节在肩膀不紧张的基础上向后夹紧。
F、最后三分之一处发力。
2：减分动作示例
A、格挡手臂超过或未达到身体中心线。
B、起始动作或完结动作时，格挡手臂的拳头低于耳朵或者手腕低于鼻尖的情况。
C、规定动作外所有的不规范动作。
上段防御
1：规定动作
A、格挡手拳口倒立放于对侧肩膀，肘关节抬起不要紧贴身体。
B、辅助手拳心向上，放于髋骨上沿，手臂与格挡手臂平行。
C、格挡手臂的手腕位置与身体中心线保持一致。
D、手腕与额头距离为一个立拳。
D、辅助手收回腰间（款骨上沿），肩膀放松，肘关节在肩膀不紧张的基础上向后夹紧。
（要点）准备动作时，辅助手拳口向下放于对侧肩膀处，格挡的手臂拳心向上，伴随身体转动，在不导致肩膀紧张的基础上稍稍向辅助手肘关节斜下方探出。
2：减分动作示例
A、格挡手臂的手腕偏离中心线或是格挡与额头后方。
B、格挡手腕拳心向外过于旋转。
C、规定动作外所有的不规范动作。
三：冲拳
逆势正拳
1：规定动作
A、拳与步型左右方向不一致的时候即为逆势正拳。
B、进攻拳的结束位置在身体中心线，心窝位置。
C、肩膀放松，拳心向上收于腰间（髋骨上沿），肘关节在肩膀不紧张的基础上向后夹紧。
（要点）辅助手与进攻拳指向同一进攻目标。
2：减分动作示例
A、手腕弯曲的情况。
B、肘关节弯曲的情况。
C、击拳的方向与辅助手及身体的作用力方形不一致。
D、肘关节抬起后在击拳。
E、规定动作外所有不规范的动作。
顺势正拳
1：规定动作
A、拳与步型左右方向一致的时候即为顺势正拳。
B、进攻拳的结束位置在身体中心线，心窝位置。
C、肩膀放松，拳心向上收于腰间（髋骨上沿），肘关节在肩膀不紧张的基础上向后夹紧。（要点）辅助手与进攻拳指向同一进攻目标。
2：减分动作示例
A、手腕弯曲的情况。
B、肘关节弯曲的情况。
C、击拳的方向与辅助手及身体的作用力方形不一致。
D、肘关节抬起后在击拳。
F、规定动作外所有的不规范动作。
正拳前击
1：规定动作
A、中段进攻目标为心窝，拳沿着心窝方向直线出击。
（要点）①肩膀放松，拳心向上收于腰间（髋骨上沿），肘关节在肩膀不紧张的基础上向后夹紧。
②肘关节向后夹紧，肩膀向正前方，最大限度利用腰部旋转产生的反作用力，拳沿着心窝方向，直线快速击出。
③辅助手回拉的时候，拳与心窝处于同一直线上。
2：减分动作示例
A、拳与目标方向不在同一直线上。
B、击拳时腰部前倾或后仰。
C、与平击规定动作不一致。
D、规定动作外所有的不规范动作。
正拳上击
1：规定动作
A、上段进攻目标为人中，拳沿着心窝方向直线击出。
（要点）①肩膀放松，拳心向上收于腰间（髋骨上沿），肘关节在肩膀不紧张的基础上向后夹紧。
②肘关节向后夹紧，肩膀向正前方，最大限度利用腰部旋转产生的反作用力，拳沿着心窝方向，直线快速击出。
③辅助手回拉的时候，拳与心窝处于同一直线上。
2：减分动作示例
A、拳与目标方向不在同一直线上。
B、击拳时腰部前倾或后仰。
C、与平击规定动作不一致。
D、规定动作外所有的不规范动作。
四：腿法
前踢
1：规定动作
A、小腿夹紧，膝关节向胸口方向提起后向前伸直，小腿踢出。脚的移动轨迹要沿着目标方向呈一条直线。
B、脚趾向上勾起，脚前掌锁定目标方向。
C、前踢后运用反作用力收回小腿，膝关节折叠，小腿收紧。
D、支撑腿伸直，此时重心过于上提会造成力量分散，造成重心不稳，容易跌倒，不利于后续连续动作。
E、支撑脚小腿踢出时脚后跟向前旋转，有助于发力，小腿收回时转回原来位置，
2：减分动作示例
A、与规定动作不符的动作。
五：太极一章连续动作
起势：双手掌心向上，指尖相向放于丹田，向上抬起至心窝过程中双掌缓慢握拳，吸气达到2/3饱和时双拳重新缓慢落回丹田位置，整个过程身体保持自然放松，不要有多余发力。
1：左侧，左脚迈出前行步，顺势下段防御
①下段防御起始动作：拳心向面部放于身体对侧肩峰处。
②下段防御结束动作：格挡手臂的拳与大腿的距离为两个立拳。
注意事项：格挡拳向下行进至整个过程中的2/3时开始迅速旋转发力，动作结束时肘关节自然伸直，做防御动作时要有攻防一体的意识。
③注意前行步脚步发力和手部同时发力
2：右脚迈出前行步，顺势正拳前击。
①出拳结束位置高度在心窝高度。
②注意前行步脚步发力和手部同时发力
3：后转右侧。左脚前掌为轴，身体转向右后方，右脚迈出前行步，顺势下段防御。
①辅助手手腕收于腰间
②重心移动，腰部带动身体旋转。注意前行步脚步发力和手部同时发力
4：左脚迈出前行步，顺势正拳前击。
①重心移动，用腰部带动身体移动，注意前行步脚步发力和手部同时发力
5：前方，左脚迈出左弓步，同时顺势下段防御。
①基于后脚旋转角度在30度以内，上体稍稍旋转。
②格挡拳位于大腿上方，两个立拳距离。
③左右脚宽一个立拳，两脚前后长四脚距离
④后脚脚跟不可抬起，后腿膝关节伸直，从丹田发力。注意前行步脚步发力和手部同时发力
6：弓步不变，逆势正拳前击
所有动作的起始（中间）的动作中，通过吸气来缓解肌肉不必要的紧张。
7：右侧，右脚迈出前行步，逆势中段防御
①格挡手臂肘尖向下
②手腕平伸，不可弯曲。
③格挡拳高度向上不超过鼻尖
④手腕指手掌末端开始向肘部4指间距处的部位。
（如果中段防御高度在肩膀，那么手腕在心窝高度，那么格挡手开始时手腕在肩膀高度，在肩膀后方拉起）
⑤注意前行步脚步发力和手部同时发力
8：右侧，左脚迈出前行步，逆势正拳前击。
拳的高度心窝位置。注意前行步脚步发力和手部同时发力
9：后转左侧，右脚前掌为轴，身体向左后方旋转，左脚迈出前行步，逆势中段防御。
注意前行步脚步发力和手部同时发力
10：右脚迈出前行步，逆势正拳前击
心窝高度，注意前行步脚步发力和手部同时发力
11：前方，左脚前掌为轴，右脚迈出弓步，顺势下段防御。
①重心移动，腰部带动身体旋转。保持身体平衡。注意前行步脚步发力和手部同时发力
12：弓步步型不变，逆势正拳前击
13：左侧，右脚前掌为轴，左脚迈出前行步，顺势上段防御。
格挡拳距离额头一个立拳距离。
注意前行步脚步发力和手部同时发力
14：右脚前踢，下落前行步，顺势正拳前击。
①支撑脚不可过于旋转，有利于进行反击
②前踢攻击部位为前脚掌，脚趾勾起，小腿夹紧，提膝前踢，小腿收回时膝关节不可掉落。
③前踢下落前行步同时，顺势正拳前击
④注意前行步脚步发力和手部同时发力
15：后转右侧，左脚前掌为轴，右脚迈出前行步，顺势上段防御
注意前行步脚步发力和手部同时发力
16：左脚前踢，下落前行步，顺势正拳前击
①支撑脚不可过于旋转，有利于进行反击
②前踢攻击部位为前脚掌，脚趾勾起，小腿夹紧，提膝前踢，小腿收回时膝关节不可掉落。
③前踢下落前行步同时，顺势正拳前击
④注意前行步脚步发力和手部同时发力
17：后方，右脚前掌为轴，左脚迈出弓步，顺势下段防御
①格挡拳在大腿上方，距离两个立拳。
②注意前行步脚步发力和手部同时发力
18：右脚迈出弓步，顺势正拳前击，同时气合发声
①连续做弓步时，前踢弯曲不变，后腿跟上迈出对侧弓步，身体高低保持不变。
②注意前行步脚步发力和手部同时发力
收势：还原，右脚前掌为轴，后脚左脚做后交叉步，用脚前掌脚趾着地，距离前脚右脚后跟一个立拳距离。身体向左后方旋转，做并排步，视线平视前方，身体还原为基本准备姿势。
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