一.耐力训练的一般内容: 耐力可分为两种,一是力量耐力,二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内,能保持有一定的力量、速度,且有一定的密度和强度。
二.耐力训练的一般方法
1.击打沙袋 在充分做好准备活动之后,要保持一定速度和力量,连续做5组以上击打。每组为3分钟。
2.变速跑
3.匀速跑 心率控制在每分钟150次左右,负荷时间保持在30分钟以上。
4.五公里越野跑。跑步时,要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅,可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。
5.跳绳 跳绳3分钟,休息1分钟,再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时,可去掉中间的休息时间,连续跳30分钟。
6.空击 3分钟为一组,做3至5组。
7.实战 与不同对手进行车轮战练习。
大家在耐力训练中,应注意以下几个问题:
1.要安排好练习的数量、强度、重复次数、间歇时间和休息方式;
2.要针对实战对抗的特点和受训者的身体素质,尽可能进行专项耐力训练;
3.要注意锻炼和培养受训者吃苦耐劳和坚韧不拔的意志品质。